Рейтинг: 4.6/5.0 (1608 проголосовавших)Категория: Руководства
Плечи являются теми самыми мускулами, на которых стоит сосредоточиться, если ты хочешь создать иллюзию того, что выглядишь больше, чем есть на самом деле. Единственная проблема состоит в том, что эти мышцы могут отставать в развитии, поэтому в попытке выглядеть более крупным, не добавляя килограмм, сосредоточься на этой специализированный программе для усиления плеч. Показать полностью…
Существует много вариаций упражнений, которые помогут сформировать мощные плечи. Следующее быстрое упражнение поможет достигнуть этой цели.
Изменить традиционную программу тренировки плеч и избежать классических жимов. Это упражнения также подойдет людям с травмами и болью в плечах.
Делай это упражнение как суперсет или финишный сет.
Избегай слишком тяжелых весов и укладывайся в границу 12-15 повторений за подход.
Начни с традиционной позиции для жима от плеч. Подними гантели, чтобы между ними образовался угол в 45 градусов (таким образом, это похоже на букву Y).
Тренировка (как финишный сет)
12 повторов, 15 секунд перерыв
11 повторов, 15 секунд перерыв
10 повторов, 15 секунд перерыв
9 повторов, 15 секунд перерыв
8 повторов, 15 секунд перерыв
7 повторов, 15 секунд перерыв
6 повторов, 15 секунд перерыв
5 повторов, 15 секунд перерыв
4 повторов, 15 секунд перерыв
3 повторов, 15 секунд перерыв
2 повторов, 15 секунд перерыв
1 повторов, 15 секунд перерыв
#РОССИЯ
#alexfitness
Индивидуальные или групповые тренировки: что тебе больше подходит?
Решил наконец записаться в ALEX FITNESS? Ты молодец! Осталось решить, каким видом фитнеса заняться. Спорим, у тебя разбежались глаза от предложений клуба. Без паники! Давай сначала разберемся, что тебе больше подходит: индивидуальные занятия один на один с тренером или групповые программы. Показать полностью…
Время
Индивидуальные тренировки больше подойдут занятым людям с нестабильным графиком – достаточно договориться с тренером о времени, которое удобно именно тебе. С групповыми программами тебе придется подстраиваться под фиксированное расписание, но это не беда – занятия проходят как утром, так и вечером.
Общение
Тут все просто: если ты общительный и компанейский, заряжаешься энергией других людей и в тебе есть соревновательный дух – групповые классы для тебя. С тренером, конечно, тоже можно пообщаться, но поверь нам, на индивидуальном занятии будет не до болтовни!
Результат
Регулярно посещая групповые программы и выполняя все указания инструктора, ты безусловно улучшишь свою фигуру. Но давай взглянем правде в глаза – индивидуальные занятия эффективнее. Персональный тренер составит программу с учетом твоих физических характеристик и целей, поэтому все упражнения будут работать исключительно на твой личный прогресс. Кроме того, тренер всегда поправит технику и убережет тебя от травм.
Деньги
Большинство групповых программ уже входят в стоимость абонемента – просто приходи вовремя и не халтурь, повторяя за инструктором. Индивидуальные тренировки потребуют дополнительных вложений. Но и результат ты увидишь быстрее! Конечно, если не будешь объедаться тортиками и фаст-фудом. Кстати, персональный тренер может расписать тебе и программу правильного питания.
#alexfitness #спорт #фитнес #тренировка
• Филе куриное - 600 г
• Йогурт натуральный - 50 г
• Паста томатная - 50 г
• Сыр твердый нежирный - 70 г
1. Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
2. Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром.
3. Отправить в духовку на 15 минут.
2. Корзиночки из кабачков с куриной начинкой
• Кабачок средний - 500г.
• Куриное филе - 200г.
• Яйцо -1 шт.
• сыр - по вкусу (у нас 50 г)
1. Кабачок очистить и натереть на крупной терке, отжать жидкость, добавить яйцо, посолить и хорошо перемешать.
2. Куриное филе порезать мелкими кубиками, посолить, посыпать специями. Кабачковую массу распределить по дну и стенкам силиконовых формочек.В центр поместить куриное филе.
3. Посыпать натертым сыром. Поставить запекаться в разогретую духовку на 30 минут 200С.
3. Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе
• куриное филе — 2 шт. (250 г)
• помидор 2 шт.
• репчатый лук — 2 шт.
• яйцо куриное — 1 шт.
• сыр любой нежирный и твердый — 100 г
• натуральный йогурт 1 ст. л.
• перец черный молотый, соль
1. Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить.
2. Кусочки курицы сложить в миску и помыть.
3. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.
4. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной терке.
5.Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу ). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.
6. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом.
7. Последним слоем будет тертый сыр.
8. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.
4. Сочные куриные маффины с зеленью - они просто таят во рту!
? Куриное филе 2 шт. (500 г)
? Яйцо 2 шт.
? Молоко нежирное 100 мл
? Зелень по вкусу: петрушка, укроп, кинза, лук
? Отруби пшеничные 1 ст. л.
? Соль по вкусу
1. Куриную грудку отварить, затем измельчить в блендере с зеленью, немного посолить.
2. Яйца взбить с молоком, добавить отруби, влить эту смесь к куриному фаршу, все тщательно перемешать.
3. Распределить массу по формочкам для маффинов и отправить в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов.
5. Куриная запеканка под сыром
• 500 г куриного филе
• 1 морковка
• 1 головка лука
• цветная капуста 100 г
• 1 яйцо
• сыр нежирный 70 г
• специи
1. Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть.
2. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень.
3. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром.
4. Запекать при 180 градусах 40 минут.
Федеральный холдинг «Алекс Фитнес»- это активно развивающаяся сеть фитнес-клубов демократичного уровня ALEX FITNESS и сеть спортивных клубов премиального сегмента OLYMP, предоставляющая спортивно-оздоровительные услуги, доступные всем любителям здорового образа жизни. Холдинг ведет свою историю с ноября 2005 года - с момента открытия первого клуба OLYMP в Санкт-Петербурге. Сегодня ALEX FITNESS и OLYMP- это более 60 современных клубов, расположенных в крупнейших городах России, с просторными залами для групповых занятий, передовым оборудованием для персональных тренировок, рингами, комфортными раздевалками, внимательным и высококвалифицированным персоналом. В настоящий момент представительства холдинга открыты в Москве, Санкт-Петербурге, Воронеже, Ростове-на-Дону, Краснодаре, Саратове, Энгельсе, Пензе, Перми, Березниках, Самаре, Тольятти, Новосибирске, Омске, Оренбурге, Казани, Уфе, Набережных Челнах, Череповце, Волгограде, Ярославле и Рязани. В 2011 году состоялось официальное открытие первого международного проекта - фитнес-клуба в городе Сан-Франциско (США).
Адрес: г. Волгоград, улица Качинцев, д.63
Групповые программы: детские фитнес программы, пилатес, йога, аэробика, боевые искусства, стретчинг, зумба (zumba) фитнес, степ-аэробика, калланетика
Обсуждения: Мне и моим друзьям очень нравится Prime, ходим более полугода и только подтвердиди свое желание там. весь текст Мне и моим друзьям очень нравится Prime, ходим более полугода и только подтвердиди свое желание там остаться. Отдельное спасибо руководству и персоналу за сервис и подход к клиентам. Очень дружно и внимательно к нам относятся и всегда идут навстречу. Побед Prime и развития дальнейшего!
Адрес: г. Волгоград, проспект им маршала Г.К.Жукова, д.48
Обсуждения: Здравствуйте,отправте Прайс на почту 79053339215@mail.ru
Адрес: г. Волгоград, улица Новодвинская, д.30
Обсуждения: Гость, занятия по стрип пластике пока у нас не проводятся. Более подробную информацию смотрите на. весь текст Гость, занятия по стрип пластике пока у нас не проводятся. Более подробную информацию смотрите на нашем сайте www.timefitness34.ru
Адрес: г. Волгоград, бульвар 30-летия Победы, д.36, корп.А
Обсуждения: есть номер, а позвонить и узнать особого труда не составляет я думаю :)
Адрес: г. Волгоград, ул им Калинина, д.19 А
Обсуждения: Девушки! Приходя первый раз, ни в коем случае не оставляйте никаких залогов, как бы вас не разводили. весь текст Девушки! Приходя первый раз, ни в коем случае не оставляйте никаких залогов, как бы вас не разводили. Если вы передумали покупать абонемент ( заметьте, на год!). Вам залог не вернут! Видимо, дела у них настолько плохо, что администрация опускается до банального мошенничества. Когда, я отказалась покупать абонемент после пробного бесплатного занятия, залог вернуть отказались. Да и занятием это назвать сложно. 30 секунд на 1 тренажер. Тренажеры примитивные, инструктора безграмотные. Это не фитнес, а клуб для одиноких стареющих дам, которые боятся зеркал. Если Вы нормальная спортивная женщина, идите в нормальный тренажерный зал!
Адрес: г. Волгоград, улица 51-й Гвардейской, д.6
Обсуждения: Здравствуйте, хОтела бы узнать, сколько будет стоить абонемент на месяц. На свободное посещение. в. весь текст Здравствуйте, хОтела бы узнать, сколько будет стоить абонемент на месяц. На свободное посещение. в тренажёрный зал? без тренера. Студентка.
Прямо сейчас вы сможете изучить достоверные и проверенные отзывы для Alex Fitness – российской сети спортивных клубов. Все заведения оборудованы качественными и современными тренажерами. Клиенты центров занимаются фитнесом, тренируются в залах под руководством тренера, занимаются боксом, посещают солярии.
Изучив отзывы об Алекс Фитнес, вы выясните, насколько другие клиенты довольны заведениями сети. Люди рассказывают не только об оформлении залов, но и об отношении персонала к клиенту. Делайте разумный выбор и не забывайте делиться ценной информацией!
Отзывы покупателейЕлена. 11 апреля 2016
Ходила в алекс фитнес в Стокманне. В целом не очень впечатления - народу много, полотенец нет, замочек на шкаф надо свой приносить или покупать (не знаю, как сейчас), не очень чисто. Но цены - да, радуют, тренажеры в нормальном состоянии.
Алина. 1 апреля 2016
Занималась в алекс фитнесе на озерках. В принципе всем была довольна кроме одного. Очень часто возникали различные проблемы с беговыми дорожками. Когда много народа к ним и так не добирешься а тут еще и не работают какие то. Но все же это можно потерпеть так как очень радуют цены, которые ниже чем у конкурентов и постоянные акции. Так же персонал очень радушный. Дежурный тренер всегда готов подсказать что ты делаешь неправильно.
Работала в компании очень долго, была вынуждена уволиться из-за переезда в другой город. Алекс это то место где реально можно заработать! первая зп у меня составила 26 000 уже с вычетом налога.следующие 35-43 все зависит от того выполнишь ты план или нет. я выполняла всегда, но перевыполняла когда то больше когда то меньше. отпускные были около 20 000 выплатили как положено примерно за 3-4 дня до отпуска. Коллектив прекрасный! управляющая и начальник отдела продаж самые понимающие :) не работа, а одно удовольствие. всем советую.
Ненормированный график
Переработки
Нет карьерного роста
Нет ДСМ
Хочу поделиться небольшой инфой про Алекс Фитнес Самара.А в частности про Алекс Фитнес Аврора.Во-первых:при приёме на работу обещают минимальную з/п в размере 35000.Но по факту оказывается не так.Первая з/п которую я получил,составила за 2 недели 6200.Вторая,когда я уже отработал 1 месяц была 12 с чем то.Потом я получил уже 18500.Это был максимум.Максимальная з/п которую тут получают это около 24.
Во-вторых:тут очень неравная управляющая.Которая из за своей личной неприязни к менеджеру будет валить на него косяки всего отдела,хоть все и касячут одинакова.Из за такой начальницы создаётся не особо благоприятная атмосфера в коллективе.И все хотят уволиться,что в общем то и делают.
И за эту маленькую з/п ты тут должен облизывать чуть ли не пол фитнес клуба.
В свои выходные тебя запросто могут отправить на какую нибудь промо акцию,и заставят как маленького промоултера раздавать листовки,хотя это ну реально не твоя работа.
И опять же.По трудовой вы менеджер по продажам.Тобишь ваш фронт работы это сидеть в отделе продаж и продавать абонементы.Всё. ну нет,они решили сэкономить на администраторах на рецепции,и ваш день делется на несколько частей,часть дня вы сидите в отделе продаж и продаёте,а потом сидите на рецепции и улыбаетесь всем.
По запросу Алекс фитнес найдено 706 результатов:
Вы молоды, перспективны, ищете работу, где не нужно особого опыта, а может и нужно? Вы студент или просто со студенческих лет работали в сфере обслуживания и до сих пор там задержались? Тогда это про вас.
Приходишь устраиваться на работу, тебя берут и начинается:
Copyleft: свободное распространение и цитирование.
Сайт сделан Группой Разгневанных Веб-разработчиков
Анонимный пользователь оценил место на
и написал 23 августа в 21:30
Купила карту 10 месяцев назад, до этого ходила в хороший клуб, но как-то не подумала, что такая низкая цена — синоним ужасных условий. Сплошное разочарование — грязь, тесные раздевалки, ужас. Последняя капля — звонки с навязыванием продления абонемента, и наконец… Пришла на занятие, карта не сработала в турникете. Вопрос к сотруднику на ресепшн — ответ — ваша карта заблокирована, пройдите в отдел продаж. Прекрасно помню, когда купила, настаиваю, что заблокирована она быть не может, все оплачен… показать весь текст
Купила карту 10 месяцев назад, до этого ходила в хороший клуб, но как-то не подумала, что такая низкая цена — синоним ужасных условий. Сплошное разочарование — грязь, тесные раздевалки, ужас. Последняя капля — звонки с навязыванием продления абонемента, и наконец… Пришла на занятие, карта не сработала в турникете. Вопрос к сотруднику на ресепшн — ответ — ваша карта заблокирована, пройдите в отдел продаж. Прекрасно помню, когда купила, настаиваю, что заблокирована она быть не может, все оплачено, срок не прошел и тд. и тп. Говорю. «В отдел продаж не пойду, так как нет желания, да и абонемент продлю, если сама приму это решение.» Пропустили. Отхожу до конца абонемента — и в другой клуб прямиком, уже присматриваюсь к другим клубам.
Анонимный пользователь оценил специалиста на
и написал 11 августа в 11:23
Прекрасный человек и отличный педагог, хожу в алекс фитнес часто только на занятия Беллы.Всем советую, кто хочет научиться красиво двигаться в дружелюбной веселой компании под руководством замечательного тренера с неиссякаемым чувством юмора.
Анонимный пользователь оценил место на
и написал 31 марта 2014 в 23:25
Оплатили с другом по карте на 6 мес. по 3450 руб. договор не подписывали, т.к. у них сломался принтер.
Они сказали нам идти заниматься, а договор подпишите когда будете уходить. В момент занятия подошёл тренер и забрал штангу,
на которой мы занимались и на которой весели блины, аргументируя это просто -«Я её забираю», и отдал её человеку, которого
тренерует индивидуально (за отдельную установленную плату). На наше удивление и претензию, что на ней занимаемся мы, тренер
просто со злостью пос… показать весь текст
Оплатили с другом по карте на 6 мес. по 3450 руб. договор не подписывали, т.к. у них сломался принтер.
Они сказали нам идти заниматься, а договор подпишите когда будете уходить. В момент занятия подошёл тренер и забрал штангу,
на которой мы занимались и на которой весели блины, аргументируя это просто -«Я её забираю», и отдал её человеку, которого
тренерует индивидуально (за отдельную установленную плату). На наше удивление и претензию, что на ней занимаемся мы, тренер
просто со злостью посмотрел и ничё не ответил. Мы вернулись в отдел продаж клиентских карт и попросили вернуть деньги, и захотели вернуть карту. Нам ответили, что нам не вернут деньги, т.к. по договору у них это не предусмотрено…могут вернуть, но не сразу и
не полную сумму.Мы им объяснили, что мы же их договор не подписывали.
Они потребовали, чтобы мы подписали их договор, а потом будет расторжение и только потом будет возврат денег, но не в полной сумме. Мы ничего не стали подписывать,
сказали что позвоним в Роспотребнадзор…на что они сказали, что это наше право, но мы этим ничего не добьёмся, т.к. у них свои нормативные акты.
Хотим узнать, законно ли они поступают и как нам быть в этой ситуации. У нас на руках имеется их карта и чек об оплате, договор мы не подписывали,и нам его даже не показывали, т.к. у них не работал принтер. Завтра поедем к юристу, в роспотребнадзор уже написали, в жалобной книге завтра опишем ситуацию.
Заманивают людей, а после того как оплатил им уже плевать на тебя.
Анонимный пользователь оценил место на
и написал 22 февраля 2014 в 23:29
Ужасный менеджмент клуба. Продали кучу абонементов,а обеспечить людей должным сервисом не могут.Очереди на тренажеры,некоторые из них сломаны.в клубе духота,а в раздевалках не развернуться.Много раз пыталась попасть в сауну,там все время проблемы с температурным режимом(за ним никто не следит).Все оборудование старое,коврики в залах уже «100лет назад» вышли из строя.Больше туда абонемент не куплю и никому не советую!
Анонимный пользователь оценил место на
Анонимный пользователь оценил место на
и написал 17 июня 2013 в 18:09
Мой самый нелюбимый клуб. Про акции и цены на абонементы врут, на телефон приходит смс с акцией по одной цене, приходишь в клуб, а там другая стоимость, говорят, что ошиблись. «Последний день акции» может длиться больше месяца. Цель — завлечь клиента любой ценой.
В раздевалках немного тесно, полы моют часто, но была испачкана скамейка (так, что туда не сядешь), простояла такой больше неделю.
Тренажеры в наличии практически все есть. Но народу очень много. Иногда душно.
Есть деление на зоны:… показать весь текст
Мой самый нелюбимый клуб. Про акции и цены на абонементы врут, на телефон приходит смс с акцией по одной цене, приходишь в клуб, а там другая стоимость, говорят, что ошиблись. «Последний день акции» может длиться больше месяца. Цель — завлечь клиента любой ценой.
В раздевалках немного тесно, полы моют часто, но была испачкана скамейка (так, что туда не сядешь), простояла такой больше неделю.
Тренажеры в наличии практически все есть. Но народу очень много. Иногда душно.
Есть деление на зоны: свободные веса, тренажеры, кардио-зона. Это удобно.
Я ходила в достаточное количество залов, но здесь самые недружелюбные тренеры. Ходят с кислыми лицами, тренируют так же, бубнят. Фитнес-культура отсутствует. Здоровые качки и вообще все посетители не имеют привычки убирать за собой, например, снимать блины или класть гантели на место.
В целом обстановка неприятная. Тем, кого такие вещи не раздражают и не портят настроение, зал подойдет.
Татьяна Колеснева написал про специалиста в 4sq 5 апреля в 0:00
Хожу в этот зал, только из-за замечательного тренера — Колесневой Анжелы! Индивидуальный подход, подробно объясняет, следит за правильностью выполнения упражнений, да и просто душевный человек!
