Рейтинг: 4.5/5.0 (1678 проголосовавших)Категория: Бланки/Образцы
Определите свой уровень физической подготовки
Чтобы тренировки приносили удовольствие и пользу, они должны быть вам по силам. Фитнес-тесты помогут определить, достаточно ли у вас гибкости, силы и выносливости.
Когда я после большого перерыва собралась вернуться к тренировкам, мой приятель-спортсмен посоветовал начать с фитнес-тестирования. Тогда фитнес-тесты здорово меня удивили. Трижды. Во-первых, выяснилось, что их можно пройти и дома. Не нужно покупать карточку в клуб, использовать сложное оборудование, вообще почти ничего не нужно - только секундомер и 20 минут свободного времени. Во-вторых, оказалось, что сдавать этот "экзамен" - штука увлекательная, такая же, как тесты на IQ, - всегда любопытно знать, чего стоишь. И, главное, я поняла, что ничего о себе не знаю. Была уверена, что крепкая и выносливая, а по тестам вышло - и сердце, и ноги слабоваты. Начни я тогда бегать по 5 км в день, как планировала, скорее всего, быстро бы себя "загнала" и, возможно, совсем бы от фитнеса отказалась.
Фитнес-тесты позволяют разумно планировать тренировки, не требуя от себя слишком многого, избегая травм и разочарований. Вы можете пройти их прямо сейчас. При условии, что сегодня хорошо выспались, не тренировались, не пили кофе, алкоголь и энергетики. Чтобы получить точный результат, надо быть свежим и без "допингга". Поехали?
Чтобы провести фитнес-тестирование,
вам понадобится всего двадцать минут
свободного времени
Позволит понять, готовы ли к нагрузкам ваше сердце и сосуды.
Степ-тест. Обычно его проходят на степ-платформе, двигаясь под метроном. "Но сгодится и ступенька лестницы в парке или подъезде, - говорит Дмитрий Абрамов, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба "ФизКульт" на Мосфильмовской, - встаньте к ней лицом, измерьте пульс и начинайте движение, стараясь держать темп в один шаг и считая про себя. Раз - правая нога на ступеньке, два - приставили левую, три - сделали правой шаг назад, четыре - обе ноги снова на земле. Через три минуты остановитесь, сразу же снова измерьте пульс, отдохните одну минуту и подсчитайте его в третий раз".
Делаем выводы
При хорошем или отличном результате вы можете позволить себе любые кардионагрузки. "При среднем - занятия аэробикой, танцами, пробежки тоже не запрещены, - говорит инструктор мультимедийного клуба "ЖИВИ!" Александр Мироненко. - Но будьте к себе внимательны. Вы не очень выносливы, поэтому если во время тренировки стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше прервитесь". У вас плохой результат? Пульс не просто резко подскочил, но и медленно снижается? Организм не справился с нагрузкой. Приучать его к фитнесу надо с азов: для начала гуляйте по полчаса в день, ходите на дорожке со скоростью 3-4 км в час без сложных программ вроде "холмов". И прибавляйте нагрузку очень постепенно.
Оцениваем силу мышц верхней, средней и нижней части корпуса.
Отжимания от пола. Женщины могут выполнять их с колен. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно отжаться, не "проваливаясь" в спине.
Планка. Обычно мышцы пресса тестируют, выполняя скручивания. Но некоторые инструкторы предпочитают им планку, по результатам которой можно судить и о силе глубоких мышц корпуса. Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок и обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь в этом положении, сколько сможете.
Оцениваем результаты
Хорошо. Более 90 секунд.
Средне. От 60 до 90 секунд.
Плохо. Менее 60 секунд.
Приседания. Присядьте столько раз, сколько сможете без нарушения техники: в финальной точке бедро параллельно полу, колено не выходит за проекцию носка.
Делаем выводы
"Тело должно быть развито гармонично, - говорит инструктор "ЖИВИ!" Александр Мироненко. - Обнаружили слабое звено? Уделяйте ему во время тренировок больше внимания. Подкачать мышцы ног и верхней части корпуса позволят знакомые вам приседания, выпады, отжимания. Укрепить пресс и глубокие мышцы корпуса помогут пилатес, та же поза планки, тренировки на Bosu, Core-платформе. Главное, в стремлении скорее исправить ситуацию не переборщить. Тренироваться не каждый день, а через день, делая на выбранную группу мышц по 3 упражнения: для начала 2-3 подхода по 10-12 повторов".
Думаете, они нужны только тем, кто планирует заниматься йогой? Это не так! Способность делать движения с достаточной амплитудой важна для любой тренировки.
Базовый тест на гибкость позвоночника. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола. Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли неприятных ощущений, боли в пояснице.
Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте, вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте, опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.
Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги.
Тест на эластичность паховых связок. Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними.
Первичная Функциональная диагностика, включина в клубную карту ( при покупке).
1. Фитнес-тестирование (услуга входит в вашу карту).
Главная задача фитнес-тестирования — обеспечить безопасность и эффективность тренировочного процесса, предупредить, либо свести к минимуму вероятность негативного влияния физической нагрузки на организм человека. Именно фитнес-тестирование позволяет выявить начальные признаки перенапряжения, вовремя вмешаться и предотвратить этот процесс.
Фитнес-тестирование включает в себя:
— Антропометрическое тестирование: измерение размеров тела;
— Функциональное тестирование: измерение пульса, измерение артериального давления, ортостатическая проба, спортивный тест Руфье;
— Выявление проблемных зон (изменение позвоночника, варикозное расширение вен и т.п.);
— Оценку общего физического состояния с учетом имеющихся хронических заболеваний и предрасположенности к ним;
— Проведение фитнес-тестов на определение уровня физической подготовленности (мышечной силы и выносливости, гибкости, кардио-респираторной выносливости, осанки и композиции тела).
Для получения более точных результатов просим Вас принять во внимание следующие рекомендации:
— Проходить тестирование лучше перед физическими нагрузками;
— Проходить тестирование лучше перед физическими нагрузками;
— Прием пищи за 2,5-3 часа; прием алкоголя -— как минимум за 48 часов до тестирования;
— Воздержитесь от курения и употребления кофе или чая перед сеансом тестирования;
— Откажитесь от посещения врача в период воспалительных заболеваний в остром периоде. Женщинам не рекомендуется проходить тестирование в период «женских дней»;
— Также в процессе фитнес-тестирования врач выясняет цели посещения клуба, сопоставляет их с возможностями Вашего организма и дает информацию об объеме, характере, интенсивности, длительности нагрузки, частоте занятий.
По результатам тестирования можно определить функциональное состояние организма в целом, его адаптационные возможности на данный момент. Тестирование позволяет выявлять функциональные резервы организма, его общую физическую работоспособность. По окончании фитнес-тестирования врач даёт консультации клиенту по оптимальной интенсивности нагрузок, безопасности, ограничениям, противопоказаниям, определяет сроки повторного тестирования. По окончании клиент получает полный протокол тестирования, на основании которого персональный тренер разрабатывает индивидуальную программу тренировок.
2. Этапное медицинское фитнес — тестирование.
Рано или поздно каждый занимающийся фитнесом человек задается вопросом: «Эффективен ли мой тренинг, и оправдывают ли вложения средств в занятия?» Контроль динамики изменений показателей здоровья, внешней кондиции занимающегося, динамика роста физической работоспособности, реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку (кардиотестирование). Плюс обязательное исследование по анализу состава тела человека с помощью прибора « МЕДАСС».
Записываться на Функциональную диагностику необходимо заранее. Это можно сделать у Сервис Менеджера-на рецепции клуба или позвонив ему по обще клубному телефону.
Помимо функций жироанализа и измерения частоты сердечных сокращений. многие современные тренажеры имеют опцию так называемой фитнес-оценки (другие названия -Recovery, оценка восстановления, фитнес-тест). Что означает подобная программа? Зачем она нужна?
Она позволяет быстро оценивать тренированность человека, определять, насколько хорошо развита его сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Что такое фитнес-тест и как он работает?
Давайте разберёмся, как пройти фитнес-тестирование дома.
Все достаточно просто. Оснащенный кардиодатчиком тренажер измеряет, насколько быстро ваш пульс приходит в норму после физкультурной нагрузки.
Чем тренированнее человек, тем быстрее происходит восстановление, тем легче он переносит нагрузки. Получается, показатели теста будут вполне адекватны и правильны.
Измерение всегда производится после тренировки. Для проведения оценки надо выбрать соответствующую опцию в меню компьютера и удерживать руки на сенсорах пульсомера.
Примерно за минуту (в разных моделях может быть по-другому) датчик подсчитает изменение вашего пульса и даст оценку в цифрах.
Оценки могут выводиться в разных значениях; чтобы быть уверенным в правильной интерпретации, смотрите инструкцию производителя. Обычно, чем меньше цифра, тем лучше.
Нужна ли вам данная функция?Само собой разумеется, что каждая дополнительная опция может приводить к удорожанию тренажера.
Поэтому вопрос о том, нужно или нет иметь в своем верном друге - беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере - фитнес-тестирование далеко не праздный.
С другой стороны, модели редко отличаются только тем, что один позволяет оценивать скорость восстановления пульса, а другие - нет. Значит, при выборе вам придётся руководствоваться множеством разных соображений.
В принципе, возможность оценить свое состояние - очень даже полезная штука. Ведь только в плане сброса веса отслеживать прогресс достаточно просто - весы помогут. А вот если стоит задача улучшить функциональное состояние организма, стать более здоровым и выносливым, то без специальных измерений определить, насколько вы продвинулись, сложно. Так что программа Recovery вполне может пригодиться.
Добавим также важный нюанс.
Дело в том, что резкая остановка, прекращение двигательной активности при быстром ритме ударов сердца - не слишком правильно с точки зрения гигиены.
Тренировки должны завершаться заминкой, сразу прекращать двигаться - нежелательно .
Представьте: организм вошел в ритм движения, кровь быстро бегает по сосудам, мышцы интенсивно помогают сердцу, а тут - раз! - тело останавливается, средцу приходится работать практически в одиночку.
Конечно, здоровым людям это особых проблем не доставит, но все же призываем вас не слишком усердствовать.
Для того чтобы спортивные тренировки приносили пользу организму и максимум удовольствия, они должны быть под силу спортсменам. Фитнес тестирование поможет определить ваш уровень выносливости, гибкости и силы. Данные тесты позволяют достаточно быстро и главное очень точно определить уровень физической подготовки. Это в свою очередь позволяет составить безопасную и максимально эффективную программу тренировок, а также объективно оценивать результаты занятий в динамике. 
Для новых членов спортивного клуба фитнес тестирование является начальной точкой, позволяющей получить от занятий спортом максимум пользы. Фитнес-консультация занимает порядка 1 часа. На протяжении данного времени специалист сумеет:
• измерить частоту пульса и уровень давления;
• сделать основные антропометрические замеры, включая замеры объема плеч, талии, груди, бедер;
• определить ваш вес и рост;
• снять кардиограмму в расслабленном состоянии.
На основе полученных данных опытный фитнес тренер сможет определить индивидуальные ограничения при занятиях различными спортивными направлениями. Кроме этого тренер подскажет, каким образом лучше спланировать свою тренировку для достижения наилучших результатов, учитывая не только личные предпочтения, но и индивидуальные особенности организма.
Фитнес тестирование может быть первичным или вторичным. В первом случае специалист определяет уровень подготовки начинающего спортсмена, записавшегося в спортивный клуб. Во втором случае тестирование проводится спустя 2-3 месяца после начала занятий. Благодаря данной процедуре можно отследить изменения не только в весе и объёмах, но и в общем физическом состоянии человека. Это позволяет максимально грамотно подойти к корректировке фитнес программы. 
Первичное фитнес тестирование позволяет также определить:
• оптимальную регулярность занятий;
• допустимую интенсивность тренировок;
• необходимость и продолжительность разминки;
• где и каким образом лучше всего проводить основную часть фитнес занятия;
• как избежать перенапряжения и самостоятельно контролировать свое физическое состояние во время тренировки.
Фитнес тестирование – это не только измерение ваших объемов и веса. В ходе общения с опытным специалистом вы сможете составить оптимальную программу тренировок, а также подобрать идеальную диету. Сотрудник фитнес центра посоветуют, сколько жидкости нужно пить до и после тренировки, какой режим питания лучше всего соблюдать. Кроме этого вы узнаете, каким образом нужно совмещать фитнес тренировки с посещением сауны и сеансов массажа. Опытные консультанты расскажут вам, как при помощи умеренных физических нагрузок восстановиться после родов или травмы. 
Фитнес тестирование принесет вам пользу только, если вы:
• откровенно расскажете специалисту обо всех своих травмах, недугах и жалобах, связанных с состоянием здоровья;
• правильно сформулируете цель тренировки;
• максимально ответственно подойдете к выполнению всех рекомендаций специалиста;
• пройдете при необходимости дополнительные тестирования.
Доверив разработку программы тренировок дипломированным специалистам фитнес клуба «Ананас», вы сможете максимально быстро достичь желаемых результатов.
Не существует какой-то особенной конституции, физического или спортивного достижения, которые определяли бы здоровье. «Быть здоровым» значит иметь достаточно сил, и жизненной энергии на повседневные дела - а то, чтобы ходить на работу, заниматься предпринимательством или любимым делом, растить детей, - и все это без чрезмерной усталости. То есть сил должно быть достаточно, что бы стремиться и реализовывать свои жизненные цели.
И если вы решили, что тренировкам БЫТЬ, то от вашего текущего здоровья, физического состояния и функциональных возможностей будет зависеть то, с чего вы начнете свой тренировочный процесс. Для того, что бы определить Ваш уровень настоятельно рекомендую обязательно провести фитнес тестирование. Если вам повезло, и вы работаете с хорошим профессионалом - фитнес тренером, то он обязательно вам предложит свой комплекс фитнес тестирования, именно с этого должен начинаться любой тренировочный процесс.
Я предлагаю вам самостоятельно, в домашних условиях провести базовые тесты, которые «расскажут вам о вас».
Итак, фитнес тестирование состоит из трех частей.
Часть первая. Замеры антропометрических показателей, таких как: вес, объем груди, объем талии, объем бедер. Тебе понадобятся: весы, сантиметровая лента, таблица для заполнения (самостоятельно составьте и распечатайте), таблицу вклейте в дневник питания.
Я рекомендую выполнять контрольные замеры еженедельно в одно и то же время, на пример в субботу утром, натощак и после утреннего туалета. Динамика этих показателей позволит вам оценить эффективность тренировочного процесса, взбодрят вас и вдохновят на новые подвиги и достижения. Убедительно прошу вас не делать замеры каждый день, потому что снижение веса - это волнообразный и совершенно непрогнозируемый процесс, поэтому ежедневные замеры - не всегда объективные и иногда могут только расстраивать.
Часть вторая. функциональные пробы (подробнее читай в моей статье), тебе понадобится: секундомер, и умение правильно измерять пульс. Функциональные пробы позволят определить состояние твоих функциональных систем: Сердечнососудистой, опорно-двигательной, дыхательной. Здесь используются ортостатическая проба, проба Штанге, Проба Генчи, реакция организма на нагрузку (контроль ЧСС до и после выполнения 20 приседаний). Программа тренировочного процесса должна обязательно строиться в соответствии с полученными данными, это очень важно, что бы не навредить себе чрезмерными нагрузками.
Часть третья: тесты для оценки уровня физической подготовки. Ты можешь сделать специальную таблицу, где в столбик перечислишь все нижеизложенные упражнения, а в последующих столбиках напишешь даты. Выполняй промежуточные замеры каждые 2 - 3 недели тренировок и отслеживай динамику результатов. Я предлагаю следующие упражнения, перед выполнением которых обязательно сделайте легкую зарядку:
Отжимания : этот тест позволит определить силу и выносливость мышц верхней части вашего тела. Не проводи его, если совсем не знаешь технику выполнения (хотя в школьной программе это упражнение - передовое). Задача: сделать как можно больше повторений без остановки.
Техника выполнения: лягте н живот, ноги вместе, спина прямая. Руки согнуты в локтях, и располагаются в упоре перед собой на уровне плеч. Отожмитесь от пола, выпрямляя руки и держа спину и тело прямо. Правильно выполнять отжимания опираясь на руки и пальцы ног, но можно выполнять упрощенный вариант - опираться на руки и колени. Вернитесь в исходное положение, но пола не касаемся, руки сгибаем в локтях до угла = 90 градусов. Выполняйте отжимания без остановки столько сколько сможете, считая количество повторений. Ограничений по времени здесь нет, прекратите тест, когда сильно устанете или когда не сможете держать спину прямо.
Нормы теста: для женщин 20-30 лет:
Превосходно - 30 (+) повторений;
Очень хорошо - 29-21 повторение;
Хорошо - 20-15 повторений;
Приемлемо - 14-10 повторений;
Нужно поработать - менее 9 повторений.
Нормы теста для женщин 30-40 лет:
Превосходно - 27 (+) повторений;
Очень хорошо - 26-20 повторение;
Хорошо - 19-13 повторений;
Приемлемо - 12-8 повторений;
Нужно поработать - менее 7 повторений.
Нормы теста для женщин 40-50 лет:
Превосходно - 24 (+) повторений;
Очень хорошо - 23-15 повторение;
Хорошо - 14-11 повторений;
Приемлемо - 10-5 повторений;
Нужно поработать - менее 4 повторений.
Пресс. Это упражнение позволит определить силу мышц брюшного пресса. Понадобится коврик и секундомер.
Техника выполнения: прими И.п. лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Выполняем частичный подъем плеч, так, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, затем следует вернуться в И.п. Засекаем время 30секунд, выполняем упражнения и считаем количество повторений. Результат запиши в таблицу и сверь с нормами теста.
Превосходно - 30 и более
Очень хорошо - 29-25 повторений
Приемлемо - 15-10 повторений
Нужно поработать - менее 10 раз.
Гибкость. Наклон вперед из положения сидя. Этот тест определит гибкость мышц нижней части спины и ног.
Необходимый инвентарь: школьная линейка. Задача наклониться как можно дальше, сидя на полу как можно дальше, сидя на полу, ноги перед собой.
И.п. сесть на гимнастический коврик (или ковер), пятки на край коврика. Положите одну руку на другую, ладонями вниз. Выдохните и тянитесь к линии (на которой пятки), насколько возможно, не сгибая ног. Положите ладони на пол и зафиксируйте на 3 секунды. Измерьте расстояние в см, до которого вам удалось дотянуться, считая «+», если оно за линией (дальше пяток), и «-», если до линии (не дотянулись до пяток).
Всякая фитнес программа должна включать методы оценки. Запишите результаты тестирования в таблицы, которые совсем не сложно самостоятельно составить и распечатать (или начертить от руки), или напишите мне сообщение и я вышлю вам готовые бланки. Проводить тестирование желательно ежемесячно, так ты сможешь оценить эффективность (или неэффективность) тренировочной программы и вовремя провести корректировку тренировочной программы. Если же процесс проходит грамотно то в результате тестирования ты получишь неопровержимые доказательства того, что ваши усилия привели к прекрасным результатам!
ВАЖНО! Почти каждый может выполнять упражнения в том или ином виде. Однако, если вы беременны или у вас есть такие проблемы со здоровьем такие как: повышенное давление, проблемы с сердцем, боли в спине и груди, головокружение, тошнота и т.д. прежде чем начать программу, вы должны обязательно посоветоваться с врачом!
Для отображения комментариев нужно включить Javascript
Читайте также:
Перед началом тренировок мы рекомендуем пройти фитнес-тестирование, на котором проводится комплексная и многоплановая оценка функционального состояния организма, а также составляется максимально точная, эффективная и безопасная тренировочная программа. Регулярное прохождение полного фитнес - тестирования обеспечит непрерывный рост результативности тренировок, а также предотвратит эффект перетренированности и ухудшение самочувствия.
Полное фитнес - тестирование – это сочетание в себе трех диагностик:Анализ состава тела на аппарате Futrex/Medacc
При прохождении процедуры Вы узнаете массу и процент жировой ткани, мышечной ткани и воды, сможете рассчитать основной обмен и общий обмен для поддержания текущего веса. Вы получите рекомендации по питанию и двигательной активности.
Соблюдение рекомендаций позволит улучшить композицию Вашего тела, приблизит вас к достижению идеального веса, улучшит общее состояние здоровья.
Анализ рекомендуется проводить 1 раз в два месяца.
Система фитнес-тестирования «Стресс-тест» широко используется в крупнейших фитнес клубах и в профессиональном спорте.
Стресс-Тест – это уникальная возможность за несколько минут получить наглядное представление об адаптационных возможностях организма на текущий момент и оперативно скорректировать тренировочную программу. Данный вид тестирования позволяет:
• Провести объективный контроль текущего функционального состояния организма
• Оценить реакции организма на физические нагрузки.
• Спрогнозировать и предотвратить переутомление, а также возможное поведения организма в экстремальных условиях.
• Провести диагностику возможных нарушений в работе организма.
До начала прохождения Gold’s Gym фитнес теста сделайте растяжку и разминку. Оденьте комфортную обувь и одежду, в которой вам будет удобно двигаться.
Для выполнения теста вам необходимо:
Техника выполнения подтягиваний. возьмитесь за бар хватом сверху, хват на ширине плеч. Тянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше бара. Голову держите в нейтральном положении, смотрите вперед. Опускайтесь, пока плечи и руки полностью не выпрямятся, и вы не примите исходное положение.
Техника выполнения отжиманий. Техника выполнения отжиманий: опуститесь на пол, руки чуть шире плеч на одной линии с ними. Ваше тело должно образовывать прямую линию от лодыжек до головы. Напрягите брюшной пресс, не расслабляйте его в ходе всего упражнения. Опускайтесь к полу 9 на высоту 6 дюймов от пола). Задержитесь, затем вытолкните себя обратно в исходное положение.
Примечание: отжимания, выполненные с опущенными на пол коленям несчитаются. Если участник не в состоянии выполнить одно обычное отжимание, вводимый балл должен быть равен \"0\". скручивания
Техника выполнения скручиваний. лягте на спину, руки на груди. Ноги, согните в коленях и поставьте подошвами на пол. Напрягайте пресс и поднимайте плечи и верхнюю часть спины от пола. Задержитесь, а потом вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения упражнения. Вис на согнутых руках очень похож на подтягивания. Подпрыгните, ухватившись руками за планку, либо подставьте стул, чтобы дотянуться до нее. Затем подтянитесь так, чтобы Ваш подбородок оказался над планкой, держа руки на ширине плеч, и зафиксируйте это положение. Ваши руки должны быть согнуты в локтях, а тело оставаться неподвижным.
Техника выполнения приседаний. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед. Держите руки перед собой на уровне груди для баланса. Приседайте до того момента пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь, затем поднимайтесь вверх в положение стоя, сожмите ягодицы в конце упражнения.
* Например, если вы сделали 30 приседаний, время не вышло, но вы не можете продолжать без передышки на 2 сек. Тогда необходимо остановиться и число, которое нужно будет ввести, должно равняться 30.
* Вы легко можете определить свой пульс на запястье под большим пальцем руки. Положите два пальца другой руки на эту артерию. Но не используйте для этого большой палец, так как у него есть свой пульс, который вы можете чувствовать. Посчитайте удары.
Для того, чтобы занятия в фитнес-клубе были максимально эффективными и безопасными, перед началом занятий необходимо пройти стартовое фитнес-тестирование. Это тестирование позволяет определить Вашу подготовленность к нагрузкам и дать Вам основные рекомендации по построению тренировочного процесса.
Фитнес тестирование занимает около 40 минут и включает в себя основные антропометрические замеры (рост, вес, окружность талии, бедер, груди), ЭКГ покоя, пояснения по результатам замеров и выявление индивидуальных ограничений в тренировочном процессе. Кроме этого, специалист даст Вам индивидуальные рекомендации для максимально быстрого и безопасного достижения Ваших целей.
Для того чтобы фитнес тестирование было максимально полезным, Вы должны:
Пройдя фитнес тестирование, вы сможете узнать так же то, как вам нужно будет построить правильный тренировочный процесс, из чего должна будет состоять ваша тренировка, как сочетать тренировки и массажи, бани, сауны, как не допускать перенапряжения во время тренировок, какой необходимо соблюдать режим питания и питьевой режим.
