Эллиптический тренажер

Представленная ниже инструкция по использованию эллиптического тренажера, содержит простые правила, благодаря которым можно быстро и правильно начать тренировку на любой известной модели. Благодаря ей, у вас получится избежать типичных ошибок, которые совершают начинающие.

• Первым делом стоит ознакомиться с конструкцией тренажера, программой управления, уровнями сопротивления и скорости, советами и инструкцией по использованию .
• Перед началом занятий вам следует отрегулировать свой тренажер так, чтобы вам было полностью комфортно на нем стоят, двигаться, а также держаться руками за рычаги (если они есть). Ноги следует держать на центре педалей.
• Встаньте прямо, плечи назад. Взгляд должен быть направлен параллельно полу, а подбородок чуть приподнят. Помните, что от правильной стойки во многом зависит результат тренировки. поэтому не сгибайте спину и старайтесь не опускать голову вниз.
• Так как это ваша первая тренировка, необходимо правильно выбрать сопротивление. Дело это сугубо индивидуальное, поэтому начните с малого значения, покажется слишком легко, то постепенно его увеличивайте.
• Первые пять минут тренировки посвятите разминке. Двигаться в этот период стоит плавно и размеренно, чтобы разогреть мышцы. Помните, что следует держать ноги на педали, не поднимая пяток.
• После этого продолжайте двигаться в умеренном темпе 15-20 минут. Если это ваша первая тренировка, то этого будет достаточно.Увеличивайте сопротивление после трех-четырех занятий. Добавьте к своей программе движения в обратную сторону, а также движения в режиме “на склоне”, при котором будет идти усиленная нагрузка на ваши ноги и икры.

• 5 советов по использованию эллиптического тренажера
• Тренировка на эллиптическом тренажере: советы и пример программы
• Преимущества и польза эллиптического тренажера
• Как эффективнее сжигать жир на эллипсоиде?
• ТОП-5 лучших кардио упражнений

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни!

© Копирование материалов запрещено 2014 - Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер для дома - как правильно выбрать

Эллип тический тренажер – это современный вид спортивного оборудования, который относится к классу кардио тренажеров. Его преимущество заключается в возможности одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и в то же время сжигать большое количество калорий.

Такой спортивный снаряд представляет гибрид степпера и беговой дорожки и в то же время не нагружает позвоночник и суставы. Траектория движений по эллиптической беспрерывной линии способствует уменьшению нагрузки на суставы и спину, удерживая тело в свободном и естественном положении.

• туловище (брюшной пресс, дельты, мышцы спины, трапеция, мышцы поднимающие лопатки);
• мышцы ног (большие ягодичные, шестиглавая, внутренняя часть бедра. икроножные, квадрицепс);
• мышцы рук (бицепс, трехглавая мышца, предплечье).

С целью прокачать как можно большее количество мышечных волокон, необходимо включить в программу тренировки максимальное количество разнообразных упражнений.

Правильное выполнение техники упражнений позволит проработать максимальное количество мышц. Но наибольшая часть нагрузки будет распределяться на мышечные волокна нижней части тела.

При покупке эллиптического тренажера следует учитывать такие характеристики:

1. Длина шага определяет амплитуду движения, что, в свою очередь, влияет на эффективность тренировки. Среднему уровню тренажера характерна длина шага 40 см. Более профессиональные тренажеры характеризуются возможностью регулирования данной функции.
2. Вес маховика определяет плавность движений и распределяет равномерно нагрузку на колени. В среднем вес маховика 10 кг. Более дорогие модели имеет маховик тяжелее.
3. Программа тренировок. Бюджетные варианты тренажеров имеют программы, распределяющие нагрузку согласно установленного алгоритма. Пульсозависимые тренажеры координируют нагрузку в зависимости от частоты вашего пульса.
4. Измерение пульса. Стандартные модели располагают измерители пульса на поручнях. Получение информации таким путем является неточным. Наиболее комфортный и точный тот измеритель пульса, который крепится к телу.
5. Максимально допустимый вес пользователя. Допустимая масса тела пользователя должна превышать норму на 15 килограмм.
6. Понятная и удобная панель управления.
7. Плавное движение педалей и рычагов для рук строго по эллиптической траектории.
8. Комфортность и безопасность при эксплуатации тренажера.

От персональных технологических конструкций осуществляется классификация тренажера.

Виды по сопротивлениям:

• Механический – наиболее простой и доступный вид устройства. Движение на нем осуществляется за счет мышечных усилий на механизмы.
• Магнитный – отличительной чертой является наличие более плавного, мягкого хода педалей и магнитной системы торможения.
• Электромагнитный – характеризуется наличием встроенного компьютера, который позволяет отслеживать и регулировать в случае необходимости физическую нагрузку при занятии на тренажере.

Магнитные эллиптические тренажеры – это высокотехнологические кардиотренажеры совмещающие в себе силовые нагрузки на различные группы мышц. Особенности конструкции заключаются в применении природного магнита в системе торможения. Регулирование уровня нагрузки осуществляется за счет помощи сервопривода. В зависимости от места расположения магнита по отношению к маховику определяется сила сопротивления.

Эллиптический тренажер с магнитной системой торможения с ручной регулировкой не имеют встроенных программ тренировки.

• доступная цена;
• бесшумная работа;
• плавность хода;
• возможность точной регулировки нагрузки в широком диапазоне;
• длительная эксплуатация.

Эллип тический магнитный тренажер с электронной регулировкой является одним из его разновидностей. Такой подвид тренажера с магнитной системой торможения регулирует нагрузку при помощи доступной панели управления. Это позволяет сделать тренировку более комфортной и эффективной.

Принцип действия такого механизма заключается в том, что команда, которая задается на панели управления, проступает на электрический мотор, а он, в свою очередь, управляет колодкой с магнитами.

Эллип тические тренажеры с электромагнитным сопротивлением считаются наиболее функциональными. Воздействие электромагнитного поля на маховик осуществляет рабочую нагрузку.

• Современная электроника в панели управления позволяет задавать и регулировать параметры силовых нагрузок и кардиоупражнений.
• Возможность во время занятий регулировать сопротивление в большом диапазоне нагрузок.
• Предупреждение перегрузки за счет датчиков движения и измерения пульса.
• Наиболее долговечный тренажер в использовании.

В зависимости от комплектации тренажеров и его модификаций определяются его функции:

• плавная регулировка нагрузки;
• возможность отображения времени тренировки при определенном значении частоты пульса;
• отображение пройденного расстояния;
• фиксация расхода калорий ;
• режим вывода средней скорости;
• расчет и вывод на монитор темпа тренировки;
• функция отображения угла наклона;
• фиксация частоты вращений платформы;
• отображение процентного содержания жировой ткани в организме;
• программы Cool Down предоставляет возможность во время восстанавливающего периода расслабление проводить плавно и постепенно;
• правильное восстановление нормального сердечного ритма и мышечного тонуса.

Эллип тический тренажер относится к разряду кардио тренировок. Его действие основано на проработке сердечно сосудистой системы, что само собой подразумевает контроль над всеми его ритмами. С этой целью такие тренажеры оборудованы датчиками пульса.

Классификация в зависимости от крепления:

• нагрудные;
• поясные;
• встроенные в ручки тренажера;
• с фиксатором на мочке уха.

В зависимости от способа подключения:

Наличие монитора на более укомплектованных тренажерах, способствует максимально комфортному использованию и повышает уровень контроля над всеми процессами во время тренировок. Цветной монитор, помимо вывода информации позволяет просматривать видео.

Монитор эллиптического тренажера

Максимально допустимая нагрузка на тренажер имеет немаловажное значение при его выборе. Различные модификации предусматривают свои ограничения в максимально допустимом весе. Бюджетные варианты тренажеров варьируют эту величину в рамках от 80 до 100 кг. Профессиональные модели допускают весовую категорию до 120 – 140 кг. Показатель максимально допустимой нагрузки свидетельствуют о прочности конструкции.

Не стоит забывать, что рассчитывая максимально допустимый вес тренажера к своему весу необходимо прибавить 10–15 кг.

Маховое колесо эллиптического тренажера является одной из основных его составляющих деталей. Его функциональная особенность заключается в накоплении кинетической энергии, которая во время тренировочного процесса обеспечивает непрерывное движение педалей.

Главной характеристикой этой детали является ее вес. От его показателей зависит плавность движения спортсмена, которая сказывается на эффективности тренировочного процесса. При занятиях на эллиптических тренажерах где маховик имеет незначительный вес в верхней точке движения появляется небольшое зависание. Это способствует тому, что человек должен делать дополнительные усилия, тем самым нанося вред своим суставам. Такие нюансы мешают полноценной и качественной тренировке.

Маховик эллиптического тренажера

Одним из немаловажных параметров, влияющих на эффективность тренировок, является длина шага. В зависимости от его размера зависит амплитуда движения. Чем больше она увеличивается, тем задействуется максимальное количество мышц спортсмена. От этого тренировка становится более качественной и эффективной.

Наиболее оптимальным сочетанием является минимальные показатели ширины до 15 см, а длины от 33 см. Максимально комфортной, естественной и эффективной считается длина шага более 40 сантиметров.

При покупке тренажера для домашнего использования либо для фитнес клубов следует разобраться во всех его характеристиках:

• Определиться с моделью эллиптического тренажера.
• Готовясь к покупке тренажера, специалисты рекомендуют отдать предпочтение проверенным и известным фирмам изготовителям.
• Перед покупкой следует встать на тренажер и попробовать его функциональную нагрузку. Сделав пару движений, вы почувствуете ход движения всех рычагов и педалей, которые должны быть только плавными и скользящими.
• Подбирать тренажер следует, учитывая рост и вес человека, который будет заниматься на нем.
• Также стоит обратить внимание на наличие звуков во время работы механизмов. Чем тише работает, тем лучше.
• Ну и, конечно, для покупки домой стоит учитывать размеры тренажера для расположения в заранее подготовленном месте.

• спортивные магазины;
• интернет;
• специализированные магазины;
• представительские организации фирм изготовителей.

Классификация ценовой политики эллиптических тренажеров зависит от их вида, модификации и комплектации.Наиболее бюджетными вариантами считаются механические тренажеры. Но они являются не очень эффективными и прочными.

• механический тренажер составляет 7000–8000 рублей;
• магнитный стоит в районе 10000–15000 рублей;
• электромагнитный превышает 20000 рублей.

При покупке не стоит сильно экономить. Ведь за качество и комфорт стоит платить достойную цену. Так эффективность от тренировок будет значительно выше.

Все фирмы производителей тренажеров делятся на:

• Мировые компании выпускающие дорогостоящие профессиональные модели как для фитнес центров, так и для использования в домашних условиях.
• Компании, специализирующиеся на изготовлении домашних версий тренажеров.

Рейтинг фирм, выпускающих эллипсоидов:

Эллип соиды в особом уходе не нуждаются. Недорогие модели через некоторое время после эксплуатации могут потребовать лишь прикрутить фиксирующие болты и смазать втулки. Для плавного хода переднеприводного тренажера можно смазать силиконом полозья.

Правильный уход и применение тренажера по назначению продлят его срок службы.

Эллиптические тренажёры от фирмы Kettler

Сколько стоит тренажер лыжи?

Какие мыщцы задействованы при занятиях на гребном тренажере?

Общая инструкция к эллиптическим тренажерам ? Интернет-магазин тренажеров

Эллиптический тренажер: инструкция, принцип работы

Инструкция к эллиптическому тренажеру предназначается для ознакомления с новым устройством, она объясняет правила безопасности, сборки и эксплуатации, а также включает в себя разъяснение дополнительных функций.

Этот раздел является самым главным и первым практически во всех инструкциях по эксплуатации эллиптических тренажеров, пожалуйста, обратите внимание на следующие пункты:

• Перед началом физических тренировок пройдите обследование у своего врача, чтобы определить, с какой интенсивности упражнений лучше начать привыкать к нагрузкам.
• Если во время тренировки вы испытываете боль в грудной клетке, чувствуете ненормальное сердцебиение, слабость и одышку, немедленно прекратите выполнение упражнения и обратитесь к врачу.
• Перед каждой новой тренировкой проверяйте свой тренажер на исправность.
• Соблюдайте осторожность, вставая с тренажера или становясь на него.

Данный раздел инструкции к тренажеру эллипсоид подробно рассказывает о:

• Настройке регуляторов высоты.
• Необходимом свободном пространстве для установки устройства.
• Положении ног во время тренировки.
• Хранении и транспортировке тренажера.

Орбитрек (эллипс) – это тренажер комплексного воздействия на человеческое тело, который способен заменить беговую дорожку, степпер и даже велотренажер. Во время тренировки человек может проработать все мышцы своего тела, а нагрузка при этом будет мягкой и плавной, что не усугубит состояние ваших суставов. При выборе тренажера обязательно обратите внимание на такие критерии:

• Плавность хода. Все движения должны быть мягкими, без рывков.
• Размер шага эллиптического тренажера. Чем больше ваш рост, тем больше должен быть данный показатель.
• Максимальный вес пользователя. К своей массе прибавьте 10-15 кг, и вы получите значение максимально допустимого веса пользователя. Как правило, домашние орбитреки имеют максимальное значение нагрузки на них порядка 120 кг.

Количество дополнительных опций влияет на качество тренировки и на цену эллиптического тренажера, поэтому спланируйте свой бюджет заранее и определитесь с наличием функций в своем устройстве. Перед началом эксплуатации тренажера обязательно ознакомьтесь с управлением существующим функционалом в приобретенной вами модели.

В магазине «Зона Спорта» бесплатная сборка и максимально выгодная доставка эллиптических тренажеров ценой от 20 тысяч рублей. Если же вы решили взяться за сборочный процесс самостоятельно, тогда убедитесь, что в комплекте устройства есть чертеж сборки и перечень всех комплектующих. Далее просто следуйте пунктам инструкции.

Также соблюдайте рекомендации по уходу за тренажером и его техобслуживанию, тогда срок его эксплуатации продлится на долгие годы.

Инструкция по эксплуатации эллиптического тренажёра

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

1. 
   Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.
   
2. 
   До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.
   
3. 
   Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.
   
4. 
   Тренажёр спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных.
   
5. 
   Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 0.5м свободного пространства.
   
6. 
   Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.
   
7. 
   Надлежащий уровень безопасности оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.
   
8. 
   Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.
   
9. 
   Для занятий используйте удобную одежду, избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажера.
   
10. 
    Максимальный вес пользователя – 125 кг.
    
11. 
    Этот тренажер предназначен только для домашнего использования. Оборудование не предназначено для терапевтических целей.
    

Согласно международному стандарту EN957-1 этот аппарат является тренажером для применения в домашних условиях, а не в профессиональных целях (тренажерных залах, спортклубах и т.п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием. Производитель и продавец снимают с себя всякую ответственность за увечья пользователя и повреждения аппарата, которые могут произойти при тренировках вне домашних условий. В этом случае также прекращается и гарантийное обслуживание тренажера.

Использование этого тренажера поможет улучшить Ваше общее физическое состояние, поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется в виду контроль за потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний вес.

1. 
   Этап разминки
   

1. 
   Этап упражнений
   

Для хорошего тренировочного эффекта эта стадия должна длиться не менее 12 минут, хотя большинство людей уже в начале тренировок занимается по 15-20 минут.

3. Этап расслабления
На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются более длительные и тяжелые тренировки. Рекомендуется тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю, и если возможно, распределять тренировки равномерно по всей неделе.

Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта - постоянного укрепления мышц – Вы должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки довольно высоко. Если Вы также хотите увеличить мышечную массу и силу, Вам нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в конце тренировки Вы должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием. Это создаст дополнительную нагрузку, и возможно, не позволит Вам тренироваться так долго, как Вы бы хотели. Можно уменьшить и скорость вращение педалей, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в целевой зоне.

START/STOP – эта кнопка используется для начала и остановки тренировки.

RECOVERY – оценка восстановления организма после тренировки
UP/DOWN – используйте эти кнопки для изменения установок программы, уменьшения/увеличения уровней.

RESET – используйте эту кнопку для возврата в первоначальные установки меню.

MODE – кнопка установки/подтверждения. Если подержать более 2 секунд и более, компьютер вернется в исходное положение установки.

^ ГЛАВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
1. Начните двигать педали или нажмите любую кнопку на компьютере.

2. Компьютер сменит режим на «спящий», если в течение 4 минут не будет эллипсоид активным и на дисплее отобразится комнатная температура.

3.Для сброса данных на дисплее нажмите и подержите кнопку MODE или RESET в течение 2 сек.

4. Для начала тренировки без ввода данных и значений (Быстрый Старт) просто нажмите START/STOP один раз на панели компьютера.

Изменяйте нагрузку при помощи кнопок ^/Ў.
Примечание: значения, измеряемые и отображаемые на экране, предназначены исключительно в целях тренировочных, но не в медицинских!

MANUAL – ручной режим для тренировки
PROGRAM – программный тренировочный режим
WATT – ватт-контроль
USER SETTING – режим пользователя
H.R.C. – режим кардиоконтроля

MALE/FEMALE – переключайте пол при помощи кнопок ^/Ў.
AGE – ввести значение возраста вы можете в пределах от 10 до 99. Значение по умолчанию - 25.
HEIGHT - ввести значение роста вы можете в пределах от 100 см до 200 см.
WEIGHT - ввести значение веса вы можете в пределах от 20 кг до 150 кг. Значение по умолчанию - 50.

CALORIES (КАЛОРИИ) – Если значение калорий не установлено, отсчет калорий будет вестись с 0 до 999. Вы можете установить определенное предельное значение калорий, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ^/Ў для установки значения калорий. Шаг – 10 калорий (от 0 до 990).
TIME (ВРЕМЯ) - Если значение времени не установлено, отсчет времени будет вестись с 00:00 до 99:59. Вы можете установить определенное предельное значение времени тренировки, тогда отсчет будет вестись к 00:00. Используйте кнопки ^/Ў для установки значения времени. Шаг – 1 минута (от 00:00 до 99:00 мин).

SPEED (СКОРОСТЬ) – на дисплее будет отображаться скорость от 0.0 до 99.9 км/ч.
RPM (Число оборотов маховика в минуту) – сменяется со скоростью от 0 до 999.

PULSE (ПУЛЬС) – чтобы выбрать режим кардиоконтроля, используйте кнопки ^/Ў, предельное значение измеряется от 30 до 240 ударов в минуту.
H.R.C. – когда вводите максимальное значение пульса, используйте кнопки ^/Ў. Есть 4 различных режима регулировки частоты сердечных сокращений: 55%, 75%, 90 % и TAG HRC (пользователь сам определяет процент % желаемого максимального значения ЧСС – частоты сердечных сокращений).
DISTANCE (ДИСТАНЦИЯ) - Если значение дистанции не задано, отсчет пройденного расстояния будет вестись от 0.00 до 99.99. Вы можете установить определенное предельное значение пройденной дистанции, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ^/Ў для установки значения дистанции. Шаг – 0,5 км (от 0 до 99.5 км).

WATT – когда задаете возможное значение ватт, используйте кнопки ^/Ў. Значение ватт будет изменяться с шагом в 5 ватт (от 10 до 350 ватт).
LEVEL (УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ) – изменяйте уровень нагрузки при помощи кнопок ^/Ў (от 1 до 16). Значение уровня по умолчанию – 1.

^ НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
Когда первоначально включаете компьютер, необходимо вводить данные такие как: профиль пользователя U1-U4. Каждый профиль запоминает вводимую индивидуальную информацию – Gender (Пол), Age (Возраст), Height (Рост), Weight (Вес).

В самом начале выберите свой профиль от U1доU4. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Затем выберите мужской/женский пол. Используйте кнопки ^/Ў для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.

Затем введите возраст тренирующегося. Используйте кнопки ^/Ў для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Следующим нужно вводить значение Height (рост) и Weight (Вес) пользователя таким же образом или при помощи кнопок управления на поручнях. Нажимайте кнопку MODE для подтверждения выбора. Компьютер запоминает эти установки, пока сеть не пропадет или не произойдет отсоединения от источников питания, в таком случае значения станут такими же, как и по умолчанию.

^ ПРОГРАММНЫЕ УСТАНОВКИ
Выберите предпочитаемый режим тренировки – любую из программ – MANUAL (Ручной), PROGRAM (Программный), WATT (Ватт-контроль), USER SETTING (Режим пользователя), HRC (Режим кардиоконтроля).
MANUAL PROGRAM (Ручной режим):
После выбора режима при помощи кнопок ^/Ў до того как начнет мигать красная подсветка, перейдите на Manual. Ручной режим пользователь позволяет пользователю самостоятельно изменять уровень нагрузки в течение его тренировки.

По умолчанию значение нагрузки – 1. Вы можете задать предпочитаемые значения времени, дистанции, калорий, нагрузки, калорий, предел пульса для вашей тренировки. Можете эти значения не вводить и перейти при помощи кнопки START/STOP к быстрому старту.
На дисплее будет мигать значение времени. Используйте кнопки ^/Ў для установки времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Повторите эти же шаги для установки значения дистанции, пульса, нагрузки, калорий. Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ^/Ў.

PROGRAMS (Программы):
Для тренировки вы можете выбрать 1 из 12 предлагаемых программ. После выбора данного профиля используйте кнопки ^/Ў для выбора нужной программы (будет мигать красная подсветка возле слова Программа). Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На компьютере будет предложено выбрать уровень нагрузки (L1-L10) при помощи кнопок ^/Ў. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На дисплее будет мигать время. При помощи кнопок ^/Ў установите значение времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же шаги повторите для установки значений дистанции, калорий, предела пульса.

Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ^/Ў.
Программные профили (P1 – Р2)

WATT PROGRAM (ВАТТ-программа):
Ватты – затраченная мощность тренирующимся, вычисляемая исходя из нагрузки, установленной пользователем, и его скорости движения.

После выбора профиля пользователя используйте кнопки ^/Ў для перехода на мигающую надпись Watt. Ватт-программа позволяет пользователю вручную отрегулировать ватт-установки его тренировки.

Вы можете задать желаемое время, дистанцию, калории, величину пульса вашей тренировки. По желанию можно не вносить значения, а перейти к быстрому старту при помощи кнопок START/STOP.
Будет мигать время на дисплее. Используйте кнопки ^/Ў для внесения значения времени тренировки. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же действия повторите для внесения значения дистанции, калорий и величины пульса.

Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. Вы можете вносить изменения ватт-установок в любое время в течение тренировки при помощи кнопок ^/Ў.

^ USER SETTING PROGRAM (РЕЖИМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ):
Компьютерные установки позволяют пользователю оптимизировать свои тренировки. Для этого в режиме пользователя предлагается 15 сегментов. На каждом сегменте вы можете задать желаемую нагрузку. Внесенные данные запоминаются компьютером.

После выбора профиля пользователя используйте кнопки ^/Ў для перехода на мигающую надпись User Settings. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. После этого действия начнет мигать первый сегмент. Используйте кнопки ^/Ў для увеличения/уменьшения нагрузки на каждом сегменте. Используйте кнопку MODE для перехода к каждому сегменту.

H.R.C. PROGRAM (Режим кардиоконтроля):

H.R.C. (Контроль сердечной нагрузки) программа для автоматического изменения нагрузки в соответствии с величиной вашего пульса, основываясь на выбранном, уже существующем в программе, режиме. Каждый такой режим индивидуален для каждого занимающегося и предназначен для различных целей тренирующихся. Более подробную информацию см. в подразделе Проверка контроля сердечной нагрузки.

Примечание: эти вычисления основываются на вашем возрасте и на корректно введенных данных при создании собственного профиля.
После выбора профиля пользователя используйте кнопки ^/Ў для перехода на мигающую надпись. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. При помощи кнопок ^/Ў выберите необходимый вам режим, основываясь на возможной максимальной величине пульса. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.

Если выбираете режим TRG, то при помощи кнопок ^/Ў устанавливайте время тренировки, нажимайте MODE для подтверждения. Также устанавливайте значения дистанции и калорий. Нажимайте кнопку START/STOP для начала тренировки.
Примечание: держитесь за датчики измерения пульса.

Проверка контроля сердечной нагрузки
Для того, чтобы от тренировки ваша сердечная система получала положительные результаты, необходимо заниматься в определенной целевой кардио- зоне. Американская Ассоциация по исследованию сердца определяет эту цель как 60%-75% от вашего максимального сердечного показателя.

Ваш максимальный сердечный показатель может приблизительно быть вычислен вычитанием вашего возраста от 220. Ваш максимальный сердечный показатель позволяет построить индивидуально для вашего возраста аэробные нагрузки. Вы используете вычисленное число для того, чтобы найти максимально приближенную эффективную целевую зону именно для вас. Например, максимальный сердечный показатель для большинства 40- летних - 180 ударов в минуту. Целевая сердечная зона показателя - 60%-75% - 180 или 108-135 уд./мин.

Перед началом вашей тренировки, проверьте ваш сердечный показатель в состоянии отдыха. Приложите ваши пальцы слегка в месте, где располагается основная артерия. После того, как обнаружите ваш пульс, посчитайте количеством ударов в течение 10 секунд. Умножьте количество ударов на шесть, чтобы определить количество ударов в минуту. Рекомендуем после состояния покоя делать разогревающие упражнения перед основной тренировкой. В течение этих упражнений делать периодически замеры пульса, чтобы проследить насколько ваш организм подготовлен к тренировке. Эти данные можно использовать в течение основной тренировки и для выбора эффективной целевой зоны.

Проведя исследования, Американская ассоциация по исследованию сердца рекомендует начинать тренировки с более низкой части целевого сердечного показателя 60%, затем постепенно переходить до 75%. Зона более 75% вашего максимального сердечного показателя может быть слишком велика, если Вы не - в лучшей физической форме. Осуществлять занятия ниже 60% вашего максимума – рекомендуется тренироваться людям с минимальной сердечно-сосудистой подготовкой.

Проверьте как пульс восстанавливается. Если ваш пульс более 100 ударов в минуту в течение 5 минут после остановки, то, возможно, нагрузка и скорость в течение тренировки для вас были велики. В следующий раз ослабьте режим тренировки.

(МЧСС) = Максимальное число сердечных сокращений

(THR) = Режим контроля ЧСС
220 – возраст = МЧСС

МЧСС х 60% = 60% от вашего максимального пульса

МЧСС х 75% = 75% от вашего максимального пульса
Например, если вам 30 лет, вычисления будут следующими:

190 х 60% = 114 (нижний уровень или 60% от МЧСС)

190 х 75% = 142 (верхний уровень или 75% от МЧСС)

Для 30 летнего человека ЧСС должен находиться в зоне от 114 до 142 уд./мин.

Что даст Вам занятие спортом на эллиптическом тренажере? Open Source Статьи

Что даст Вам занятие спортом на эллиптическом тренажере?

Занятие спортом на эллиптическом тренажере высокоэффективны, разнообразны и щадящие для суставов. С помощью этого снаряда Вы можете не только тренировать мускулы ног и ягодиц, но также укреплять мышцы верхней части туловища. За счет движений по эллиптической окружнос­ти нагрузка на суставы и позвоночник существенно ниже, чем при беге или занятий на беговой дорожке.

Тренировки на эллиптическом тренажере повышают общую выносливость и силу. При занятии спортом на эллиптическом тренажере наблюдаются следующие положительные эффекты:

• уменьшение веса тела,
• укрепление сердечной мышцы,
• укрепление мускулатуры,
• развитие мускулатуры рук и ног,
• улучшенное кровоснабжение мышечных тканей,
• улучшение дыхания и формируют грудную клетку,
• снижение пульса в спокойном состоянии и при нагрузке,
• повышение общего тонуса и производительности в повседневной жизни и спорте,
• снятие стресса,
• расслабленность и хорошее настроение после тренировки.

На что необходимо обратить внимание?

Заниматься спортом на эллиптическом тренажере можно практически каждому человеку, эти тренировки особенно щадящие для суставов. Однако существуют некоторые болезни и ситуации, при которых не рекомендуется тренироваться на эллиптическом тренажере. Читайте также раздел „Правила пользования" инструкции по эксплуатации тренажера. Для предупреждения возмож­ных негативных последствий для здоровья не следует заниматься спортом на эллиптическом тренажере, если:

• на данный момент у Вас повышенная температура, кашель, грипп или иная инфекция;
• Вы себя плохо чувствуете.

Перед первой тренировкой обратитесь за консультацией к врачу, если:

• у Вас есть ортопедические заболевания (костей, суставов),
• Вы в данный момент проходите медикаментозный курс лечения,
• Вам больше 35 лет или Вы начинающий спортсмен, или длительное время не занимались спортом,
• у Вас имеются дефекты сердца, легких или других внутренних органов,
• Вы страдаете диабетом, гипертонией или заболеванием дыхательных путей,
• тренировка проводится в реабилитационных целях.

Для достижения оптимальных результатов необходимо соблюдать следующие правила:

• Каждой тренировке предшествует разминка .
• Регулируйте нагрузку и скорость так, чтобы тренироваться в заданном диапазоне нагрузки!
• Следите за правильным выполнением отдельных движений .
• Для наблюдения за интенсивностьюнагрузки наилучшим образом подходят измерители пульса (наручный тонометр) или показатель Ватт*
• Только регулярное занятие спортом позволит достичь желаемых результатов.

Прекратите тренировку, если во время занятий почувствуетесебяплохо .

Тонус
для уменьшения жировой массы и веса тела, поддержания хорошей физической формы
Эта тренировочная программа идеально подходит для снижения жировой массы тела, а также положительно влияет на процесс обмена веществ. При длительной регулярной нагрузке малой интенсивности расходуются жировые резервы и укрепляется иммунная система.

Сердце
для положительного влияния на сердечно-сосудистую систему
С помощью этой тренировочной программы Вы сможете улучшить состояние сердечно-сосу­дистой системы. При соблюдении заданной нагрузки можно достигнуть таких положительных результатов, как снижение кровяного давления, содержания жиров и сахара в крови. Сердечная мышца укрепляется, ее работоспособность возрастает.

Сила
для повышения выносливости, улучшения физической формы
Тренировочная программы „Сила" направлена на эффективное укрепление мускулатуры, чтобы повысить ее способность переносить более длительные физические нагрузки. Целенаправлен­ные тренировки помогают нарастить мышечную массу и одновременно положительно воздейс­твуют на проблемные зоны.

Какой у Вас тип спортивной подготовки?
Разработанные нами тренировочные программы ориентированы на различные цели, продолжи­тельность и частоту занятия спортом - параметры, которые подбираются в соответствии с Вашей спортивной подготовкой. Чтобы подобрать оптимальную для Вас тренировочную программу, выполните нижестоящий Тест спортивной подготовки. Ответьте на вопросы и посчитайте сумму полученных баллов. По результатам теста Вы сможете определить, к какому типу спортивной подготовки Вы относитесь. Данный тест рекомендуется повторить спустя некоторое время и при надобности сменить тренировочную программу.

Тест спортивной подготовки

Менее 30 лет 3
30 – 50 лет 2
Более 50 лет 1

2.Определите относительный вес тела.

• Отнимите от Вашего роста (в см) 100
• Сравните полученный результат с Вашим весом (в кг):

Какому определению соответствуют Ваши характеристики?

Избыточный весБаллы
Вес тела более чем на 10% превышает полученный результат 0
Нормальный вес
Вес тела равен (

10%) полученному результату 4
Недостаточный вес
Вес тела более чем на 10% меньше полученного результата 2

3.Как часто за последние 6 месяцев Вы в среднем занимались спортом?

Занятие спортом Баллы

Отличная 3
Хорошая 2
Удовлетворительная 1

4.Как Вы сами оцениваете свою физическую форму на данный момент?

Физическая форма Баллы

Отличная 4
Хорошая 2
Удовлетворительная 0

2 - 6 баллов: Ваш тип - новичок, поэтому мы рекомендуем Вам начать с
оздоровительной тренировочной программы.

7 - 10 баллов: Ваш тип - спортсмен, мы рекомендуем Вам начать с программы для спортсменов.

11 - 14 баллов: Ваш тип - профессионал, мы рекомендуем Вам программы для профессионалов.

Как следует тренироваться?

В нижеприведенных таблицах Вы найдете Вашу личную тренировочную программу с конкретным описанием и частотой тренировок. Для измерения нагрузки оптимально подходит параметр частота пульса или производительность Ватт*? "

Тренировочная программа „Тонус"

уменьшение жировой
массы/
уменьшение веса/
поддержание
физической формы

Выберите нагрузку и скорость при режиме движения “Легкая ходьба” так, чтобы Ваш пульс во время езды на велосипеде соответствовал интенсивности 55 % - 70 % или
показатель Ватт* равнялся либо в 1,5 раза превышал вес тела
(вес тела в кг x 1,5 = показатель Ватт).

Частота тренировок в неделю и продолжительность одной тренировки

Оздоровительная
2 - 3 раза в неделю
20 - 25 минут

Как регулировать нагрузку?

Для регулирования индивидуальной нагрузки руководствуются показателем пульса или Ватт*.

Регулирование нагрузки на основании показателя частоты пульса (Пульс)
Для определения оптимального показателя пульса во время тренировки для Вашего возраста воспользуйтесь нижеприведенным графиком. Общее правило: Во избежание перегрузок следите за тем, чтобы Частота пульса не превышала показатель 220 минус Ваш возраст!

Компьютерная программа „Пульс" (Heart Rate)**:

После введения рассчитанного показателя пульса компьютер автоматически увеличивает нагруз­ку, пока заданный показатель пульса не будет достигнут (вне зависимости от скорости). Для ввода параметров в компьютер читайте также раздел „Правила пользования" инструкции по эксплуата­ции тренажера.

Регулирование нагрузки на основании показателя производи­тельности Ватт (Watts)*
Использование показателя Ватт дает возможность наиболее точного регулирования Вашей на­грузки во время тренировки, поскольку Ватт - это показатель производительности действительно выполненной работы. По этой причине рекомендуется измерять нагрузку показателем Ватт во время занятий физическими упражнениями с реабилитационной целью.

Для реабилитационных тренировок возможно точное определение параметра нагрузки с помощью особого теста. Прежде чем начинать тренировку в реабилитационных целях, прокон­сультируйтесь с врачом!

Компьютерная программа „Ватт" (Watts)*:
После введения рассчитанного показателя Ватт, компьютер автоматически увеличивает нагрузку, пока заданный показатель Ватт не будет достигнут (вне зависимости от скорости). Для ввода па­раметров в компьютер читайте также раздел „Правила пользования" инструкции по эксплуатации тренажера.

Регулирование нагрузки в дополнительных компьютерных программах**
С помощью этих программ Вы можете тренироваться под различными профилями (см. компью­тер). Чтобы не выходить за рамки Вашей тренировочной программы (Тонус, Сердце или Сила), мы рекомендуем контролировать нагрузку посредством показателя пульса или Ватт. Изменяй­те для этого скорость или нагрузку тренажера. Для ввода параметров в компьютер читайте также раздел „Правила пользования" инструкции по эксплуатации тренажера.

Продолжительность тренировки должна составлять от 10 до 30 минут.

Правильное выполнение упражнений и техники движения

Для занятий на эллиптическом тренажере существуют различные техники. Для оптимального выполнения движений следует держать колени слегка согнутыми. Это поможет избежать пере­нагрузки позвоночника и позволит добиться наилучших эффектов от спортивных занятий. Во время тренировки следите за тем, чтобы голова не двигалась вперед-назад, а оставалась на одном уровне, как можно ровнее по отношению к позвоночнику.

Перед началом тренировки разогрейте мускулы на домашнем тренажере 2 - 3-минутной ходьбой без напряжения в режиме „Легкая ходьба". Частота пульса в период разогрева не должна превышать 55 % от Вашей максимально допустимой частоты пульса. После разогрева можете начинать выполнять трениро­вочную программу. Время разогрева не учитывается при расчете времени основной тренировки.

Уменьшение веса, питание и кросс-тренеровка

Для похудения, обретения оптимальной фигуры и достижения максимального успеха Ваших спортивных занятий, важна не только регулярность тренировок, но и правиль­ное питание. В этом разделе мы предлагаем Вашему вниманию некоторую информа­цию и рекомендации на данную тему.

Уменьшение веса
Питание оказывает огромное влияние на здоровье, физическую форму, работоспособность и самочувствие человека. Наиболее пагубно избыточное потребление:

• калорий
• жиров (например, шоколада)
• сахара (например, сладостей)
• соли
• алкоголя

Избыточный вес способствует развитию заболеваний (прежде всего, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата), снижает продуктивность в спорте и повседневной жизни
и негативно влияет на общее самочувствие. Правильно сбалансированная комбинация активного занятия спортом и изменение привычек питания поможет решить проблему избыточного
веса. Однако, ни одно из этих мероприятий в отдельности не принесет успеха в долгосрочной
перспективе.

В качестве единицы энергии питания наукой введено понятие килокалории (ккал). Для поддержа­ния постоянной температуры тела и работоспособности органов человек потребляет энергию. В повседневной жизни, без чрезвычайного физического напряжения, мужчине необходимо 2200 - 2300 ккал в день, женщине - около 2000 ккал. Энергетическая ценность продукта (содержа­ние калорий) указывается на упаковке многих продуктов питания.

Вес человека понижается тогда, когда он в день потребляет меньше калорий, чем необхо­димо для покрытия его энергетических расходов.

Во время физических нагрузок расход калорий увеличивается.
Упражнения на эллиптическом тренажере подвергают нагрузке большое количество мышц всего тела, поэтому сжигается больше калорий, чем при беге или занятий на велотренажере. Компьютер тренажера высчитывает приблизительный энергорасход (в ккал) во время трени­ровки*. Для похудения необходимо не только тренировать тело, но и заботиться о правильном питании.

Питание
Для достижения оптимальных результатов при занятии спортом необходимо соблюдать следую­щие правила питания:

Согласование рациона с потребностями
Во время занятия спортом калории и питательные вещества расходуются непропорционально. Ре­гулярные занятия спортом на выносливость ведут к опустошению углеводных резервов организ­ма, которые необходимо восстановить после тренировки. Для этих целей оптимально подходят такие углеводсодержащие продукты питания, как картофель, рис, зерновые и вермишель. При тренировках на сжигание жиров с целью похудения расход углеводов более низкий, поэтому их содержание в рационе питания должно быть умеренное.

Тренировки, направленные на увеличение силы или, особенно, мышечной массы, требуют немно­го увеличенного потребления белков. Данный перерасход можно покрыть употреблением в пищу обезжиренного мяса, рыбы, молочных продуктов (творога, йогуртов) и богатых белком бобовых культур.

Отказ от животных жиров в пользу растительных
Употребление в пищу животных жиров, особенно насыщенных жировых кислот (содержатся, к примеру, в жирном мясе, различных колбасах, сливках), увеличивают содержание холестерина в крови, повышая таким образом риск заболеваний. Они способствуют развитию многочислен­ных заболеваний, таких как артериосклероз (закупорка сосудов), камни желчного пузыря или избыточный вес. Поэтому мы рекомендуем в основном предпочесть животным жирам (салу, сливочному маслу) растительные жиры, например, соевое, подсолнечное, оливковое или иное растительное масло.

Ограниченное потребление сахара и сладостей
Заменяйте время от времени сладости фруктами.

Ограниченное потребление соли
Избыток потребления соли является одной из причин возникновения гипертонии (высокого артериального давления). В среднем суточная норма поваренной соли составляет 3 - 5 грамм. Многие люди потребляют, однако, 15 - 25 грамм и даже более в день. Необходимо также учитывать, что некоторые продукты питания - среди них готовые блюда, консервы и чипсы - имеют повышенное содержание поваренной соли.
Потеря соли при занятии спортом не нуждается в особом восстановлении при помощи дополни­тельного потребления поваренной соли.

Потребление продуктов питания богатых балластными составляющими
Балластные вещества - это составляющие продуктов питания, которые не перевариваются организмом человека. Они способствуют оптимальной работе кишечного тракта и являются питательной средой для бактерий толстой кишки. Для достаточного потребления балластных веществ, в Вашем рационе должно быть большое количество продуктов из муки грубого помола, содержащих отруби, клейковину, проросшие зерна, хлопья зерновых культур, а также овощей, листьев салата и фруктов.

Уменьшенное потребление/отказ от вредных веществ
Алкоголь содержит большое количество калорий и замедляет регенерационные процессы. Никотин способствует возникновению заболеваний сосудистой системы и существенно понижа­ет выносливость.

Достаточное количество жидкости при занятии спортом
Кто занимается спортом, потеет. При потере жидкости в размере 2 % от массы тела (соответствует потоотделению объемом около 2-х литров) значительно понижается работоспособность. По этой причине, особенно во время тренировок на выносливость, необходимо выпивать достаточное количество жидкости, в идеале каждые 10 - 15 минут по 200 - 250 мл. В течение дня рекоменду­ется выпивать от 3 до 5 л жидкости. Чем активнее Вы занимаетесь спортом и чем больше теряете жидкости при потоотделении, тем больше Вам следует пить. Наилучшим образом восполняют потерю жидкости и утоляют жажду изотонические напитки и разведенные с водой соки, потому что с их помощью в организме восстанавливается резерв углеводов и электролитов (кальция, магния, калия).

Для достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание как сердечно-сосудистой системе, так и мышечному аппарату. Кросс-тренировка включает в себя три составляющие:
Систематическую тренировку мышечной массы тела.

• Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает укре­пить скелет человека. Это позволяет избежать перезагрузки отдельных частей опорно-дви­гательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника.
• Целенаправленные занятия на выносливость.(Занятие на велотренажере, эллиптическом тренажере, беговой дорожке, стоппере и др.) Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечно-сосудистую систему и увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура улучшается.
• Согласованный рацион с соблюдением „правильного" баланса калорий. Рацион питания должен соответствовать целям тренировки и содержать: большое количество углеводов, мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы, большое количество белков.

Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно. Более того, успехи можно прогностицировать и планировать, если соблюдать правильную систему. Наша инструкция по тренировкам дает Вам систематический обзор, как разработать планомерную и оптимальную личную тренировочную программу. Для достижения оптимальных результатов нет необходимос­ти полностью изматывать себя тренировкой. Более важно следить за правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь на показатель пульса или Ватт*. Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться правилом: важно не количество, а качество.

Мы надеемся, что данная инструкция по тренировкам помогла Вам при планировании и правиль­ном выполнении Вашей тренировочной программы, и желаем Вам успехов и хорошего настрое­ния при занятии спортом!

Обновлено (26.10.2010 21:05)